材料：白米饭3／4碗、火腿40公克、小黄瓜1／4条、苹果1／3个。
调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。
做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。
苹果汉堡餐
材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。
调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。
做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。
苹果通心面
材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1／3个、油一茶匙。
调味料：番茄酱一大匙。
做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
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1 周一 早餐：水煮蛋1颗、西柚1颗、吐司1片、黑咖啡一杯。 中餐：豆腐、西柚一颗、咖啡。 晚餐：低油牛排一份、蕃茄一颗。 2 周二 早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。 午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。 晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。 3 周三 早餐：水煮蛋1颗、西柚1颗、黑咖啡。 中餐：蔬菜沙拉一份、西柚1颗。 晚餐：水煮豆腐、菠菜、无糖酸奶一杯。 4 周四 早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。 午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。 晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。 12
菠萝怎么吃能减肥 菠萝减肥食谱
1 菠萝草莓汁 材料：菠萝半个，鲜草莓120克，柠檬半只，糖1小勺。 做法： 1.将所有水果清洗干净切成小块。 2.将处理好的水果一起加入榨汁机里加入适量的清水，榨成汁，然后加入糖搅拌均匀即可。 2 菠萝水果饭 材料：200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。 做法： 1.首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。 2.将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。 3.最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳，首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物即可。 3 菠萝水果沙拉 材料：菠萝、苹果、香蕉、梨、樱桃、柿子、酸奶。 做法： 1.菠萝切两半。挖出菠萝肉。菠萝壳翻过来，让它流出多余的菠萝汁。，其他水果洗净去皮去核切块即可。 2.将处理好的水果放入容器中，淋入一杯酸奶搅拌均匀即可。 4 菠萝苦瓜排骨汤 材料：菠萝，苦瓜，排骨，盐。 做法： 1.排骨焯水，加大葱和姜片一起炖。 2.排骨炖到40分钟的时候加菠萝和苦瓜，炖好后加点盐即可。 12
西柚减肥瘦身食谱 西柚减肥法食谱
1 西柚红枣梅花粥 材料：西柚1个、干红枣5颗、干梅花3G、粳米适量 做法： 1.先要将粳米用清水洗干净，然后在锅里加入水，开水将粳米煮软。 2.然后将西柚去皮，榨成汁，等到粳米煮到7成软的时候，西柚汁倒入粳米中。 3.将红枣切成小块，也一并加入到粳米中;最后放入干梅花即可。 2 西柚寒天啫喱 材料：红西柚半个、白西柚半个、鲜榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味剂35克(可用适量的蜂蜜代替)、君度橙酒少许。(四人份) 做法： 1.将红白西柚去皮，用刀切开一瓣一瓣备用。另外还需准备更多的西柚，对半切开，用压榨器榨出新鲜的西柚汁。 2.在锅中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味剂(可用适量的蜂蜜代替)，搅拌均匀后煮至沸腾后，用中火继续加热1分钟，关掉火放置常温下令其冷却。 3.然后将鲜榨西柚汁缓慢地一点一点倒入锅中，再按照个人口味加点君度橙酒调味，搅拌均匀后倒入器皿中，放入冰箱凝固。 4.一段时间后，将凝固好的西柚啫喱取出，在表面放上几瓣西柚果肉即可。 3 西柚汁 材料：西柚、蜂蜜。 做法： 1.西柚去皮去籽，只保留果肉待用。 2.将剥好的西柚放入果汁机，加入少许水和适量的蜂蜜打成汁即可。 4 西柚红枣陈皮茶 材料：西柚1个、干红枣3颗、陈皮20G 做法： 1.在锅里加入500ML的清水，用大火煮开。 2.然后西柚去皮，将果肉榨成汁，然后将开水混合西柚汁，再加入陈皮。 3.将大火调成中火，将陈皮煮开，最后放入红枣，煮3分钟即可。 12
山楂怎么吃能减肥 山楂减肥食谱
1 山楂汤 材料：山楂、冰糖。 做法： 1.洗净山楂，去籽。 2.煮一锅开水，放入山楂，用水把山楂煮到烂熟。 3.放入冰糖，再焖半个小时即可。 2 新鲜山楂茶 材料：新鲜山楂。 做法： 1.先将鲜山楂洗干净，切开两半，然后去核。 2.往锅中放水，水烧开后再放入切好的山楂，煮上五分钟左右就可以了。 3 山楂银耳汤 材料：山楂、银耳、冰糖。 做法： 1.用适量的银耳，清洗干净，加入山楂，一起放电饭锅里炖，大概炖一个小时左右。 2.待银耳的胶被熬出来，山楂也煮的入味，加入适量的冰糖，就可以喝了。 4 山楂荷叶茶 材料：干荷叶10克、干山楂15克、陈皮10克、蜂蜜随意、清水700ml。 做法： 1.先用清水泡山楂、荷叶、陈皮2分钟，然后将它们清洗干净。 2.将这三种材料放到锅中加水用大火煮，煮开之后换小火再煮10分钟，关火加盖再焖5分钟。 3.去渣然后将茶水倒入茶壶中，待茶的温度下降到50°时再加蜂蜜，搅拌一下就可以饮用了。 12
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1 牛油果蔬菜沙拉 材料：牛油果1个，鲜虾6只，卷心菜丝若干，鲜橙半个，橄榄油，黑胡椒，法国香菜，罗勒叶。 做法： 1.橙去皮取瓤切小块。 2.鲜虾煮熟去壳。 3.牛油果去壳，去核，切小块。 4.橄榄油罗勒法香黑胡椒各少许，混合，放入材料中搅拌均匀即可。 2 牛油果焗蛋 材料：牛油果、鸡蛋、柠檬汁、海盐、胡椒。 做法： 1.将牛油果切开两半，再把适量的果肉挖出。 2.将鸡蛋打进牛油果里，再洒上柠檬汁、海盐和胡椒。 3.放进烤箱里，烤大约10分钟就好! 3 牛油果三明治 材料：罗勒，龙蒿，香葱，蒜，柠檬，低脂沙拉酱，洋葱， 白酒，糖，盐，黑胡椒，面包片，牛油果，小生菜，黄瓜，花椰菜芽，芝士片。 做法： 1.将罗勒、龙蒿、葱、蒜、柠檬皮、低脂沙拉酱，混合搅打作为酱汁。 2.洋葱切薄片，白酒、糖、盐、黑胡椒腌20分钟。 3.烤过的面包片，涂一层酱料，依次放入牛油果、小生菜、黄瓜、腌洋葱、花椰菜芽、芝士片即可。 4 牛油果籽茶 材料：牛油果籽1颗、水。 做法： 1.将牛油果籽切成1cm厚的薄片。 2. 放入水中，煮30分钟即可。 12
火龙果怎么吃才减肥 火龙果减肥食谱
1 直接生吃 火龙果直接吃减肥效果是最好的，火龙果内层中的粉红色果皮中含有一种强力抗氧化剂——花青素，花青素对温度敏感，如果温度过高的话会破坏花青素，所以直接生吃是最好的。 2 坚果火龙果沙拉 材料：哈密瓜、奇异果、火龙果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、开心果、腰果或其他熟坚果仁、原味酸奶。 做法： 1.把哈密瓜去皮去籽切片。然后奇异果也去皮切成片状，将火龙果切开后，用挖球器挖出果肉。 2.再在葡萄上撒些面粉，再用清水洗净沥干;将所有水果放入器皿，撒上坚果仁，淋上原味酸奶即可。 3 火龙果糯米糕 材料：火龙果、乌梅、青瓜块、糯米糕、蜂蜜。 做法： 1.将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜切块。 2.将处理好的食材和糯米糕一起放入容器中，加入适量蜂蜜调味即可。 4 火龙果黄桃西米露 材料：火龙果、黄桃、西米露。 做法： 1.把火龙果从中间切成两半，用挖球器挖出里面的果肉，用果壳作一个盛碗。 2.然后把黄桃切小块，西米煮开，中间过两次凉水，这样煮的西米吃起来更Q。 3.最后把火龙果肉、黄桃料和熟西米放入火龙果壳里，加入糖水或者是椰汁，又或者是加入蜂蜜调好的糖水。 12
冬季减肥指南：一周瘦10斤 苹果减肥法全攻略
简要内容：随着人们生活水平的提高，—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收；更主要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。
苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。
苹果中含有糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
苹果减肥原理
肥胖者大多是由热量过剩所致，因此减肥一方面要减少体内热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即脂肪；另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩，即脂肪组织再生。
随着人们生活水平的提高，—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收；更主要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能；使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果。
苹果减肥能促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排泄，使血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常，废物则能够顺畅排出，因此可预防和治疗许多疾患。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，增强人体的免疫力。同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。
总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
苹果减肥后的饮食要点
3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。
苹果减肥者关心的问题
很多人对苹果减肥存有一些这样那样的问题，下面就对比较有代表性的问题作出回答。
1）减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题应由自己来决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每天吃的苹果再多，也比膳食所摄入的热量少。况且，吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。
2）减肥期间是否会很痛苦？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其他食物从而减轻体重，并不是断食。当饥饿感来临的时候，吃上两三个苹果肚子也就饱了，绝不会有什么痛苦的感觉。
3）减肥期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，在此期间，人的身体内有足够的能量供给人正常活动的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
4）减肥期间吃什么样的苹果好？
吃各个种类的都可以。既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观、形状和口感，完全可以依个人喜好、习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物往往会产生厌恶感。
5）减肥期间能否吃其他水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，若吃其他水果就失去了苹果减肥的效力。
6）苹果减肥期间是否可以喝水或饮料？
水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制，白水或温茶水都可以。但不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉。
苹果减肥的缺点
1）体重减得快，但增长也快。因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会使减肥越来越难。
2）长期使用苹果减肥，会使血压变低，可导致女性月经紊乱，或造成头发分叉，所以不应长期使用。
地瓜也能做月子餐，跟着学一学吧！
黑糖地瓜姜汤
主料
地瓜55g
配料
老姜适量、黑糖适量
步骤
地瓜洗净、去皮、切块，老姜以汤匙刮掉外皮、切片。
放入锅中，水盖过材料，开始烹煮。
将地瓜煮熟后，加入黑糖至完全溶化即可，可依个人喜好调甜度。
鸡肉地瓜蒸蛋
主料
鸡腿1支、地瓜20g、西兰花30g、鸡蛋1个
配料
开水60ml、盐少许
步骤
鸡腿洗净去皮去骨切成丁，地瓜洗净去皮切小块，西兰花洗净切小朵备用。
蛋打在碗中稍微打散，加入鸡丁、地瓜、西兰花后，加入开水调匀，再加入盐调味。放入电饭锅中，底锅加水蒸熟即可。
苹果可让你急速减肥
简要内容：苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。
—、苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。
苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之—。且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。
二、苹果为什么可以减肥?
患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥—方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量--即脂肪;另—方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩--即脂肪组织再生。
当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，—些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗;苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三、苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。
四、苹果减肥后的饮食要点
进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。
五、苹果减肥的基本知识
苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。
六、苹果减肥者关心的问题
苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。
●减肥期间吃多少苹果合适?
这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。
●减肥期间是否会很痛苦?
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
●减肥期间体质是否会下降?
这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
●减肥期间吃什么品种的苹果好?
我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢?既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。
●苹果减肥期间是否可以吃其它水果?
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。
光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
●苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料?
水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。
七、苹果减肥的缺点
●减重速度快,但是体重也很容易回升。
●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的—些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。
●会营养不良
牛油果减肥餐怎么做 五款简易牛油果减重料理
1 牛油果焗蛋 材料：牛油果1个，鸡蛋2个 做法：牛油果切半去核，用匙羹挖出少许牛油果肉，然后放入蛋黄，洒上盐、胡椒调味，放入预热焗炉210度焗3分钟即可。剩下的蛋白可煎成蛋饼，一齐食用。不论是当早餐还是下午茶都相当适合呢～ 2 牛油果越式春卷 材料：虾仁、芦笋、牛油果、红黄灯笼椒(或自己喜好蔬菜)、春卷皮 做法：虾仁和芦笋先煮熟，然后虾仁对半切开，牛油果去皮去核切条状，红黄灯笼椒亦是切条备用。春卷皮稍微浸冻水变软身，将材料铺在春卷皮上，然后从上而下卷起，再对摺收口即可。这个越式春卷非常清新，很适合夏天食! 3 牛油果他他酱 材料：牛油果、柠檬、蕃茄仔、蒜头 做法：将牛油果切开，去皮、去核后，放入碗中压成蓉，加入柠檬汁拌匀，再把蕃茄仔和蒜头切碎，放入牛油果蓉中一齐拌匀即可。大家可以配米饼一齐食当下午茶，健康又滋味! 4 牛油果三明治 材料：牛油果、面包、牛肉、蕃茄、芝士、生菜、泡菜 做法：牛肉炒熟备用，牛油果去皮去核后压成蓉，涂在面包上，然后放上蕃茄、牛肉、芝士、生菜及泡菜，最后再放上一块面包即成。材料丰富，当午餐都适合! 5 牛油果炒饭 除了做成沙拉，牛油果也可热食。只要加入冷饭、喜爱的蔬菜及肉类，就成了营养丰富的饭餐。 材料：牛油果(切粒)、白饭、虾仁、鸡蛋、蟹籽 做法：先下白饭炒热，再放入牛油果和蟹籽一齐炒，可落少许黑椒和盐调味，炒好后盛起;热油镬放入虾仁，炒至转色，然后再落鸡蛋一齐炒，铺在炒饭上即可。大家亦可将虾仁、鸡蛋和白饭一齐炒，就更方便懒人。
月子期间水果食谱 哺乳期水果食谱
1 月子期间水果食谱 凉拌青木瓜 食材：1/3杯米醋，3汤匙枫糖浆或糖，1汤匙酱油，1茶匙犹太盐，2瓣大蒜，切碎，2汤匙切碎的青葱(可选)，1至2只泰国辣椒，切片1个中等青木瓜，1大胡萝卜，去皮，1至2个波斯黄瓜，1/3杯松散的薄荷叶，切碎，4汤匙烤葵花籽 步骤： 1、准备辅料：将所有配料混合在一个小碗里，放在一边。 2、准备木瓜：切片青木瓜的末端。 使用蔬菜削皮器剥去外皮。 3、放进沙拉里：在一个大碗里，混合青木瓜，胡萝卜，黄瓜，薄荷和葵花籽。 倒入正在腌制的敷料，然后用敷料涂抹蔬菜。 就可以吃了。 2 月子期间水果食谱 栗子红枣鸡汤 食材：1斤鸡肉，12颗红枣，10个栗子，盐少许。 步骤： 1、用水将鸡肉冲洗干净，向锅中倒入少许水烧开，将鸡肉烫一下，再捞出冲洗。 2、把栗子的外皮剥去，将其与红枣一并放入水中冲洗。 3、将三者一并放入砂锅中，倒入适量水，开大火炖煮。 4、烧开后变为小火，2个钟头后取出，调入少许盐即可。 3 月子期间水果食谱 姜枣桂圆汤 食材：生姜，红枣，蜜枣，鲜桂圆，桂花蜜。 步骤： 1、将桂圆壳剥去，取出果肉待用，再把红枣和生姜冲洗干净，用刀将生姜切片。 2、向锅中倒水，将红枣、姜片、蜜枣一一放入，开大火炖煮。 3、汤水煮开后，变为小火，20分钟后，撒进桂圆。 4、10分钟后，放入桂花蜜，待到汤水煮开后即可关火，盛出食用。 4 月子期间水果食谱 奶香苹果饼 食材：鸡蛋，面粉，水果，白糖，牛奶，黑芝麻。 步骤： 1、将鸡蛋打入碗里，倒进牛奶，撒入白糖。 2、将面粉也小心地倒入碗里，并不断搅拌，直到面糊变稀，没有颗粒。 3、用刀将苹果切成薄片，并将其搁进水里泡一会。 4、加入平底锅，将面糊轻轻地倒进，并慢慢转动平底锅，形成圆饼。 5、将苹果片放在饼内，并放入少许黑芝麻。 6、开小火，直至圆饼熟透后取出食用。
月子期间水果食谱大全
1 奶香苹果饼 食材：鸡蛋，面粉，水果，白糖，牛奶，黑芝麻。 做法： 1、将鸡蛋打入碗里，倒进牛奶，撒入白糖。 2、将面粉也小心地倒入碗里，并不断搅拌，直到面糊变稀，没有颗粒。 3、用刀将苹果切成薄片，并将其搁进水里泡一会。 4、加入平底锅，将面糊轻轻地倒进，并慢慢转动平底锅，形成圆饼。 5、将苹果片放在饼内，并放入少许黑芝麻。 6、开小火，直至圆饼熟透后取出食用。 2 香蕉羹 食材：香蕉、藕粉、牛奶、白糖。 做法： 1、把香蕉剥去皮，用刀切成小片 2、藕粉用少许清水调好待用 3、将牛奶倒入铝锅内，兑入少量清水，置火上烧开 4、然后加入香蕉片，白糖，待再烧开后 5、将调好的藕粉徐徐倒入锅内搅匀，开锅后离火冷却即成。 3 奇异水果卷 材料：奇异果3颗、红萝卜100g、生菜60g、苹果1个、哈密瓜1/4个、葡萄干1大匙、美乃滋200g、春卷皮4张。 做法： 1、将奇异果、苹果、哈密瓜洗净削皮，切成长条状备用。 2、红萝卜洗净削皮，入锅煮一下，再切成长条状;生菜洗净备用。 3、将所有材料沥干水分后，全部铺在春捲皮上，淋上美乃滋后包捲起来即可。 4 西米苹果粥 材料：西米，苹果，米 做法： 1、将苹果冲洗干净，削去果皮，对剖成两半，剔去果核，再改刀切成丁块; 2、将西米淘洗干净，用冷水浸泡胀发，捞出，沥干水分，取锅加入适量冷水。 3、烧沸后放入西米、苹果块，用旺火再次煮沸，然后改用小火略煮。 4、加入白糖、糖桂花，用湿淀粉30克勾稀芡即成。 12
