孕妇多吃水果和蔬菜可以帮助快速通便，但要选择合适的水果和蔬菜。以下是一些建议：
1. 高纤维蔬菜：蔬菜是孕妇获得纤维的重要来源。蔬菜如菠菜、甘蓝、花椰菜、豆类、红萝卜等富含纤维素，可以促进肠道蠕动，增加大肠蠕动速度，从而防止便秘发生。另外，蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升免疫力和维持整体健康。
2. 深色水果：比如蓝莓和黑莓等水果富含纤维和抗氧化剂，有助于增加益生菌的数量，改善肠道环境。香蕉富含钾，可以帮助润滑肠道，减少便秘。
3. 石榴：石榴含有丰富的膳食能帮助通便。石榴果肉和籽中含有纤维和鞣酸，可以增加肠道蠕动，帮助排泄废物。
4. 橙子和柑橘类水果：橙子和柑橘类水果含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动和软化大便。橙子还富含柠檬酸，可以刺激胃液分泌，促进消化。
5. 草莓和覆盆子：草莓和覆盆子富含纤维和水分，有助于增加肠蠕动和保持水分平衡，减少便秘。
6. 饮水和坚持运动：除了食物，坚持饮水和适度运动也是维持肠道健康的重要因素。多喝水可以增加肠道内的水分，减少便秘发生。适度的运动可以促进血液循环和肠蠕动，有助于通便。
孕妇多吃含有高纤维和水分的蔬菜和水果，如菠菜、甘蓝、红萝卜、蓝莓、黑莓、石榴、橙子、柑橘类水果、草莓和覆盆子等，可以帮助快速通便。保持充足的水分摄入和适度的运动也是防止便秘的重要措施。为了保持健康，孕妇应该尽量选择新鲜有机的水果和蔬菜，并避免食用过多加工食品和不新鲜的食材。务必与医生或专业营养师咨询，以确保适合个人的饮食习惯。
