通便是指排便不顺畅，大便干燥或者排便困难。为了改善排便问题，人们可以通过饮食来调理，其中水果和蔬菜是常用的食物选择。下面就介绍一些通便的常见水果和蔬菜。
1. 西红柿：西红柿富含水分，纤维素和果胶等成分，可以帮助增加肠道的润滑度，促进排便。
2. 芒果：芒果中含有丰富的纤维素和果胶，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。
3. 哈密瓜：哈密瓜含有大量的水分，可以增加肠道润滑度，帮助排便。
4. 苹果：苹果中含有丰富的果胶和纤维素，可以增加肠道蠕动，改善便秘。
5. 橙子：橙子中的柠檬酸可以刺激肠道蠕动，促进排便。橙子还含有丰富的水分和纤维素，对通便有帮助。
6. 香蕉：香蕉中的钾含量较高，可以增加肠道蠕动，改善排便。香蕉还富含纤维素和果胶等成分，有助于通便。
7. 红薯：红薯中的膳食纤维含量高，可以增加肠道蠕动，改善便秘。
除了水果，一些蔬菜也有促进通便的效果。
1. 芹菜：芹菜中的纤维素含量高，可以增加肠道蠕动，改善便秘。芹菜还富含水分，有助于肠道润滑。
2. 西兰花：西兰花中的纤维素含量丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
3. 菠菜：菠菜中的纤维素和叶绿素等成分，可以增加肠道润滑，帮助排便。
4. 黄瓜：黄瓜含有大量的水分和纤维素，可以增加肠道润滑度，促进排便。
通便的水果包括西红柿、芒果、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉等。通便的蔬菜包括芹菜、西兰花、菠菜、黄瓜等。这些食物富含纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。在日常饮食中适量摄入这些水果和蔬菜，对于维持正常排便有很大的帮助。
