通便是指排便困难或排便不畅的情况。为了帮助小孩顺利排便，可以给他们提供一些富含纤维的食物和水果。以下是一些帮助小孩通便的食物和水果的建议。
1. 蔬菜：蔬菜是富含纤维的良好选择。例如，菠菜、胡萝卜、花椰菜和番茄等都含有丰富的纤维。这些蔬菜可以促进肠道蠕动，并增加大便的体积，从而帮助小孩顺利排便。
2. 水果：某些水果也是通便的好帮手。例如，苹果、橙子、香蕉和提子等水果中富含可溶性纤维，可以增加肠道的水分含量，软化大便并促进排便。
3. 全谷物食品：全麦面包、燕麦片和全麦米等全谷物食品富含纤维。这些食物可以增加小孩的膳食纤维摄入量，改善便秘问题。
4. 豆类：豆类如红豆、绿豆和黑豆等富含纤维和豆类蛋白质，可以促进肠道蠕动，帮助小孩排便顺畅。
5. 坚果：坚果如核桃、杏仁和腰果等含有丰富的膳食纤维和健康脂肪。适量摄取这些坚果可以改善小孩的便秘情况。
除了饮食方面，水也是通便的重要因素之一。以下是一些帮助小孩通便的水果。
1. 清水：小孩每天饮用足够的水很重要。饮水可以增加肠道的水分含量，软化大便并促进排便。确保小孩每天喝足够的水是预防便秘的关键。
2. 柠檬水：柠檬含有柠檬酸，可以刺激肠道蠕动，促进肠胃蠕动。将柠檬切片加入温水中饮用，有助于改善小孩的排便问题。
3. 椰子水：椰子水是天然的缓泻剂，有助于软化大便并减轻便秘。适量饮用椰子水可以促进小孩通便。
对于小孩通便的问题，可以通过饮食来改善。增加富含纤维的食物和水果摄入量，保持足够的水分摄入量，可以帮助小孩顺利排便。同时，还要注意小孩的饮食和生活习惯，如规律饮食、适当运动以及避免久坐不动等，都有助于预防和改善便秘问题。
