通便是指排便困难或排便不畅，常见于现代生活中，很多人因为饮食不规律、缺乏运动等原因导致肠道蠕动减慢，从而影响正常的排便。为了改善便秘问题，人们常常会选择吃一些含有高纤维的蔬菜和水果。本文将介绍几种常见的通便蔬菜和水果，并详细阐述其功效和作用。
首先要介绍的是西红柿，西红柿属于番茄科，其含有丰富的纤维素和水分，有助于增加肠道的容积，保持大肠内的湿润度，促进排便。西红柿还含有丰富的维生素C和钾，能够增强肠道的功能，改善排便问题。
其次是芹菜，芹菜属于伞形科，其含有大量的纤维素和水分，具有润肠通便的作用。芹菜中还含有挥发性油脂，可促进胃肠蠕动，加速食物的排出。同时，芹菜还含有丰富的维生素和矿物质，对消化道有良好的保护作用。
再然后是莴苣，莴苣属于菊科，其叶片富含大量的纤维素和水分。莴苣中的纤维素能够增加粪便的体积，促进肠蠕动和食物的排泄。莴苣还含有一种特殊的物质——丙酸，能够刺激肠道，促进排便。
水果中的香蕉也是有助于通便的佳品。香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶，能够增加肠道内的水分，减少粪便的干燥度，促进肠道蠕动。香蕉中还含有钾离子，具有促进水分排出的作用。
另外还有奇异果，奇异果属于蔷薇科，其含有大量的纤维素和果胶，具有润滑肠道的作用，能够增加粪便的容积，软化粪便，促进排便。奇异果还含有丰富的维生素C和矿物质，有助于改善肠道环境，促进肠道蠕动。
水果蔬菜网小编认为，蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和水分，对于改善便秘问题具有显著的作用。西红柿、芹菜、莴苣、香蕉、奇异果等均可作为通便食物，通过增加肠道容积，促进肠道蠕动，增加水分排出，达到润肠通便的效果。为了保持良好的排便习惯，除了饮食注意，还应注意合理搭配膳食结构，多饮水、多运动，保持良好的生活习惯，才能真正解决便秘问题，保持肠道健康。
