通便是指排便不顺畅，大便稀烂或干燥，可能会引起腹胀、腹痛等不适症状。很多人都希望寻找自然而又健康的方法来改善通便问题，而选择吃水果就是一个非常好的选择。
含有丰富膳食纤维的水果是最好的选择之一。膳食纤维是一种不可被人体消化吸收的碳水化合物，却可以促进肠道蠕动，增加大便的体积，使大便更顺畅。以下是一些含有丰富膳食纤维的水果：
1. 猕猴桃： 猕猴桃是一种维生素C含量极高的水果，同时也富含膳食纤维。每100克猕猴桃含有2.3克膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，改善通便问题。
2. 树莓： 树莓是一种口感酸甜的小水果，含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂。每100克树莓含有6.88克膳食纤维，可增加大便体积，促进蠕动。
3. 苹果： 苹果是一种人们常吃的水果之一，它含有大量的膳食纤维和果皮中的果胶。每个中等大小的苹果含有4.4克膳食纤维，在改善通便问题方面发挥重要作用。
除了膳食纤维外，还有一些水果含有天然的轻泻作用，能够刺激肠道蠕动，加速排便。以下是一些具有轻泻作用的水果：
1. 西梅： 西梅是一种很受欢迎的果干，在通便方面发挥重要作用。西梅中含有丰富的酸性物质，能够起到刺激肠道蠕动的作用，改善便秘。
2. 葡萄： 葡萄中含有果糖和鞣酸，具有轻微的泻效果。每百克葡萄中含有0.72克膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，缓解便秘。
水果中的含水量高，能够增加大便的湿润度，使其更容易排出。以下是一些在这方面有帮助的水果：
1. 西瓜： 西瓜含有高达90%的水分，能够有效补充身体的水分，增加大便的湿润程度，减少便秘的发生。
2. 橙子： 橙子中富含维生素C和水分，每个中等大小的橙子含有70毫升以上的水分。维生素C能够促进肠道蠕动，水分则能增加大便的湿润度，起到确保通畅的作用。
通便最好的水果就是那些含有丰富膳食纤维的水果，如猕猴桃、树莓和苹果。一些具有轻泻作用或高水分含量的水果，如西梅、葡萄、西瓜和橙子，也能有效促进肠道蠕动，改善通便问题。在日常生活中，可以适量地选择这些水果，结合均衡的饮食和适度的运动，来维持良好的肠道健康。
