通便是指排便困难、排便时间较长或排便次数减少的情况。饮食习惯是影响排便的重要因素之一，适当地选择一些富含膳食纤维和水分的水果和蔬菜，可以有效缓解便秘问题，促进排便。
水果中的柿子富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。苹果也是通便的好选择，苹果含有丰富的果胶，可以吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，加速排便过程。香蕉中富含钾元素，可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
蔬菜中的菠菜和芹菜都是通便的好选择。菠菜富含膳食纤维和矿物质，可以增加排便次数和改善排便质量。芹菜富含纤维素和水分，可以增加肠道蠕动，促进排便。花菜中的植物纤维也有助于润滑和促进肠道蠕动。
除了水果和蔬菜，全谷类食品也是促进排便的好选择。例如，燕麦、玉米、糙米等都富含膳食纤维，可以增加粪便的质量和体积，促进排便。豆类食品也富含膳食纤维，如黄豆、红豆、绿豆等，可以增加肠道蠕动，减少便秘问题。
饮食中的水分摄入也是排便的重要因素。保持足够的水分摄入有助于润滑肠道，软化粪便，促进排便。因此，除了吃水果和蔬菜外，每天应保证足够的饮水量，尽量避免过度饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮料，因为咖啡因具有脱水作用。
要想快速排便，可以选择一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如柿子、苹果、香蕉、菠菜、芹菜等。全谷类食品和豆类食品也是通便的好选择。保持足够的水分摄入同样重要，要每天饮水量足够，避免过度饮用咖啡和茶。运动和保持规律的生活作息对于促进排便也是非常有益的。
