通便指的是排便不顺畅的现象，可以通过饮食来改善。一些富含纤维的水果和蔬菜可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助通便。以下是八个有助于通便的水果和蔬菜：
第一个是苹果。苹果富含果胶和纤维素，可以增加粪便水分和体积，促进肠道蠕动，有助于通便。建议食用整个苹果，因为果皮也富含纤维。
第二个是香蕉。香蕉含有高比例的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，并且富含钾，有助于维持肠道正常运作。
第三个是梨。梨富含果胶，可以吸收大量水分，增加粪便体积，帮助排便。
第四个是葡萄。葡萄含有大量的纤维和水分，可以促进肠道蠕动，帮助通便。
第五个是菠菜。菠菜富含纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，促进消化系统健康。
第六个是芹菜。芹菜含有高比例的纤维和水分，可以增加粪便体积，调节肠道功能，改善便秘问题。
第七个是胡萝卜。胡萝卜富含纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，改善排便问题。
第八个是番茄。番茄含有大量的纤维和水分，可以增加粪便体积，改善排便问题。
除了增加这些水果和蔬菜的摄入，还可以每天多喝水，多运动，保持规律的生活习惯。如果便秘问题长期存在，建议咨询专业医生的意见，以便寻找更有效的解决方案。
