通便是指排便不畅的情况，造成这种情况的原因有很多，包括饮食习惯不良、缺乏运动、生活压力大等。如果长期便秘，不仅会让人感到不舒服，还会对身体健康产生不良影响。为了改善便秘问题，可以选择一些通便效果好的水果和蔬菜。以下是一些通便效果好的水果和蔬菜：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维，可以起到润肠通便的作用。西瓜还含有一种天然的果胶，可以帮助促进肠道蠕动，增加排便的频率。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾和纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便的效果。香蕉还含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群的平衡，减少便秘发生的机会。
3. 红薯：红薯富含膳食纤维，可以增加肠道的饱满感，促进肠道蠕动，改善便秘的状况。红薯还含有一种叫做甘露醇的物质，具有润滑肠道的作用。
4. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。菠菜还含有一种叫做草酸的物质，可以帮助软化粪便，减少排便的困难。
5. 梨子：梨子含有大量的水分和纤维，可以帮助增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，起到润滑肠道的作用。梨子还含有一种叫做梨酸的物质，可以刺激肠道的收缩，增加排便的频率。
6. 芹菜：芹菜富含纤维和水分，可以增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，起到通便的作用。芹菜还含有一种叫做芹菜硷的物质，可以帮助刺激肠道蠕动，增加排便的频率。
7. 西兰花：西兰花含有丰富的纤维和水分，可以增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，改善便秘的状况。西兰花还含有一种叫做硫化物的物质，可以帮助刺激肠道蠕动，增加排便的频率。
通便效果好的水果和蔬菜包括西瓜、香蕉、红薯、菠菜、梨子、芹菜和西兰花等。这些水果和蔬菜含有丰富的纤维和水分，可以增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，改善便秘的状况。同时，它们还含有一些特殊的物质，如甘露醇、梨酸、芹菜硷和硫化物等，可以帮助刺激肠道蠕动，增加排便的频率。为了改善便秘问题，可以适当地增加这些水果和蔬菜的摄入量，同时还应该配合良好的饮食和生活习惯，保持适量的运动，以帮助改善肠道功能和促进排便。
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通便的水果蔬菜有哪些
通便是指排便不顺畅，大便干燥或者排便困难。为了改善排便问题，人们可以通过饮食来调理，其中水果和蔬菜是常用的食物选择。下面就介绍一些通便的常见水果和蔬菜。
1. 西红柿：西红柿富含水分，纤维素和果胶等成分，可以帮助增加肠道的润滑度，促进排便。
2. 芒果：芒果中含有丰富的纤维素和果胶，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。
3. 哈密瓜：哈密瓜含有大量的水分，可以增加肠道润滑度，帮助排便。
4. 苹果：苹果中含有丰富的果胶和纤维素，可以增加肠道蠕动，改善便秘。
5. 橙子：橙子中的柠檬酸可以刺激肠道蠕动，促进排便。橙子还含有丰富的水分和纤维素，对通便有帮助。
6. 香蕉：香蕉中的钾含量较高，可以增加肠道蠕动，改善排便。香蕉还富含纤维素和果胶等成分，有助于通便。
7. 红薯：红薯中的膳食纤维含量高，可以增加肠道蠕动，改善便秘。
除了水果，一些蔬菜也有促进通便的效果。
1. 芹菜：芹菜中的纤维素含量高，可以增加肠道蠕动，改善便秘。芹菜还富含水分，有助于肠道润滑。
2. 西兰花：西兰花中的纤维素含量丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
3. 菠菜：菠菜中的纤维素和叶绿素等成分，可以增加肠道润滑，帮助排便。
4. 黄瓜：黄瓜含有大量的水分和纤维素，可以增加肠道润滑度，促进排便。
通便的水果包括西红柿、芒果、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉等。通便的蔬菜包括芹菜、西兰花、菠菜、黄瓜等。这些食物富含纤维素和水分，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。在日常饮食中适量摄入这些水果和蔬菜，对于维持正常排便有很大的帮助。
通便水果蔬菜有哪些
通便是指人体排便不畅，大便干燥困难。对于经常便秘的人来说，选择适当的水果和蔬菜是一种自然有效的方式来促进肠道蠕动，增加排便的频率和顺畅性。下面将介绍一些常见的通便水果和蔬菜，帮助您改善便秘问题。
梨是一种非常好的通便水果。它含有丰富的膳食纤维和矿物质，如钾、铁和钙等。梨中的纤维能够吸收水分，增加大便的体积，使其更易于排出体外。梨还含有一种天然的溶解物质，可以润滑肠道，促进排便。
苹果也是促进肠道蠕动的理想水果之一。苹果中富含的果胶和膳食纤维能够增加大便的柔软度，促进肠道的蠕动，从而加速排便的过程。苹果还含有天然的酸性物质，具有刺激肠道功能的作用。
除了水果，蔬菜中也有一些是非常适合通便的。比如，菠菜和芹菜都含有丰富的膳食纤维和水分，能够软化大便，促进排便。同时，菠菜和芹菜中的纤维还可以增加肠道蠕动，通畅肠道。
另外，番薯也是一个有益于通便的蔬菜。番薯的纤维含量高，能够增加大便体积，刺激肠道蠕动，并且番薯中富含的胶质物质能够保持大便的湿润度，不易干燥，更容易排出。
红薯和南瓜也是良好的通便食物。红薯中富含的膳食纤维和维生素可以刺激肠道蠕动，帮助排便。南瓜含有大量的纤维、维生素和矿物质，促进肠道健康，改善排便问题。
除了水果和蔬菜，饮水对于促进肠道蠕动和通便也非常重要。合理的饮水可以增加大便的柔软度，使其更顺畅排出。推荐每天饮用足够的清水，同时还可以选择一些帮助消化和通便的饮品，如蜂蜜水和温水。
水果蔬菜网小编认为，通过选择适当的水果和蔬菜，以及保持充足的水分摄入，可以有效改善便秘问题。当然，除了改善饮食习惯，还应该注意均衡饮食、规律作息和适量运动等方面的调整，来达到更好的通便效果。如果长时间便秘问题仍然存在，建议咨询专业医生的建议，并遵循其指导进行治疗。
通便的水果和蔬菜有哪些
通便是很常见的消化系统问题，它主要是由于食物在肠道内停留时间过长，导致粪便干燥、排便困难。为了解决这个问题，可以通过饮食调理，增加膳食纤维的摄入量来改善便秘问题。水果和蔬菜是富含膳食纤维的食物，下面将介绍一些通便的水果和蔬菜。
香蕉是一种常见的通便水果。香蕉富含膳食纤维和钾，能够促进肠道蠕动，增加粪便的体积，使排便顺畅。香蕉还含有大量的果胶，能够吸附水分，增加粪便的湿度，缓解便秘症状。
苹果也是一种有助于通便的水果。苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，能够增加粪便的体积，改善肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间。苹果还含有天然果胶酶，能够软化大肠内的粪便，使排便更加顺畅。
除了水果，蔬菜也是通便的良好选择。其中，高纤维蔬菜如菠菜、芹菜和胡萝卜等都是通便的好帮手。菠菜富含植物纤维，能够增加肠道的水分含量，缓解便秘问题。芹菜含有丰富的纤维素和水分，能够提高肠道蠕动和粪便的体积，促进排便。胡萝卜则含有大量的纤维素和果胶，能够促进肠道蠕动和增加粪便的体积，有助于通便。
豆类也是优秀的通便食物，比如黄豆和黑豆。这些豆类富含膳食纤维和植物蛋白质，能够增加肠道蠕动，改善便秘。豆类还含有大量的不溶性纤维，能够促进粪便的排出，减少肠道内的压力，预防便秘的发生。
通便的水果和蔬菜有香蕉、苹果、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄豆和黑豆。它们通过增加肠道内的水分含量、增加粪便体积、改善肠道蠕动等方式，帮助缓解便秘问题。因此，可以通过合理搭配饮食，增加这些水果和蔬菜的摄入量，改善肠道功能，预防便秘的发生。同时，还需要注意饮水量的充足，进行适量的运动，保持肠道的健康。
通便蔬菜和水果有哪些
通便蔬菜和水果是指那些含有丰富纤维素的食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题，保持肠道健康。以下是一些常见的通便蔬菜和水果：
1. 高纤维蔬菜：
高纤维蔬菜是一类含有较多膳食纤维的蔬菜，对促进肠道蠕动非常有益。其中包括菠菜、芹菜、苦瓜、茄子、豆角、山药等。这些蔬菜中富含的纤维素能够增加肠道内的水分及体积，使粪便软化，促进肠道的蠕动。
2. 富含果胶的水果：
果胶是一种水溶性纤维，具有保持水分、软化粪便的作用。苹果、梨、柚子等水果富含果胶，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。葡萄、莓类水果、葡萄柚等果实中富含纤维素，也有助于通便。
3. 高钾水果：
高钾水果对于缓解便秘也很有效。香蕉、草莓、橙子、橘子等水果富含钾，能够增加肠道内的水分，软化粪便，促进排便。
4. 菌类食物：
菌类食物如木耳、香菇、金针菇等富含植物纤维，具有增加粪便体积、促进肠道蠕动的作用。
5. 浆果类食物：
蓝莓、覆盆子等浆果类食物富含纤维素和抗氧化剂，可以改善肠道功能，缓解便秘。
6. 豆类食物：
豆类食物如红豆、黑豆、绿豆等是优质蛋白质的同时，也是富含纤维的良好来源。适量食用豆类可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
除了食用这些通便蔬菜和水果，饮食中保持充足的水分摄入也是非常重要的。多喝水能够增加肠道内的润滑度，帮助排便顺畅。均衡饮食，减少高脂、高糖、高盐的食物摄入，也是维持肠道健康的重要措施。
通便蔬菜和水果的摄入对于促进肠道蠕动，缓解便秘非常重要。合理搭配这些食物，保持充足的水分摄入，能够维持肠道健康，改善排便情况。
可以通便的水果蔬菜有哪些
通便是指肠道蠕动正常，排便顺畅。一些水果和蔬菜含有丰富的纤维素和水分，可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘问题。以下是一些常见的通便水果和蔬菜：
1. 西瓜：西瓜中含有丰富的水分和纤维素，可以帮助增加肠道内的水分，软化粪便，促进排便。
2. 香蕉：香蕉中富含钾元素和果胶，具有润肠通便的作用。香蕉还含有丰富的纤维素，可以帮助改善便秘问题。
3. 菠菜：菠菜中富含纤维素和膳食纤维，可以增加肠道内的水分，促进肠蠕动，预防便秘。
4. 红薯：红薯中含有大量的膳食纤维和维生素C，可以增加肠道内的水分，促进排便顺畅。
5. 芹菜：芹菜中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内废物。
6. 西兰花：西兰花中含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增加肠道内的水分，促进排便。
7. 猕猴桃：猕猴桃中富含膳食纤维和抗氧化物质，可以增加肠道内的水分，促进肠蠕动。
8. 椰子：椰子中的椰肉富含膳食纤维，可以增加肠道内的水分，预防便秘问题。
9. 梨：梨中含有丰富的水分和膳食纤维，可以增加肠道内的水分，促进排便。
10. 黑木耳：黑木耳中富含载水纤维，可以增加肠道内的水分，软化粪便，预防便秘。
以上是一些可以通便的水果和蔬菜，但不同个体的体质和情况有所不同，建议根据自身情况选择适合自己的食物。保持饮食的多样性，合理搭配食物也有助于促进肠道健康。如果长期便秘问题不能缓解，还是建议咨询医生的意见。
哪些水果蔬菜通便
水果和蔬菜是日常饮食中必不可少的一部分，除了提供丰富的营养物质外，还有助于促进消化系统的健康。其中，一些水果和蔬菜因其高纤维含量和特定的营养成分，对通便起到了积极的作用。
先来了解一下通便的原因。便秘是指排便困难、排便时间间隔过长、排便次数减少以及粪便干燥等症状。造成便秘的原因有很多，比如饮食不规律、脱水、缺乏运动、肠道病变以及一些药物的副作用等。如果便秘持续时间较长，甚至会引起肠道问题，增加肠道疾病的风险。因此，通过饮食调节，保持肠道健康是非常重要的。
水果中最常见的通便水果应该是，香蕉、苹果、葡萄、橙子等。香蕉的纤维含量相对较高，可以增加肠道中的水分，促进肠道蠕动，缓解便秘。苹果富含的果胶和可溶性纤维可以吸收肠道中的水分，软化粪便，有助于顺畅排便。葡萄中的鞣酸成分有助于增加肠道蠕动，促进消化，防止便秘。橙子富含柠檬酸和纤维素，具有润肠通便的作用。
除了水果，一些蔬菜也对促进肠道健康有很好的效果。比如，芹菜、菠菜、菜花等。芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以促进肠道的蠕动，增加排便次数。菠菜中的纤维含量也很高，可以增加肠道中的水分，帮助排便顺畅。菜花中含有丰富的纤维素和天冬酰胺，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
还有一些其他常见的水果和蔬菜也对通便有一定的帮助，比如玉米、柚子、蜜瓜、黄瓜等。玉米中的纤维含量相对较高，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。柚子含有丰富的纤维素，能够刺激肠道蠕动，缓解便秘。蜜瓜中的水分含量较高，可以增加肠道内的水分，帮助粪便顺利排出。黄瓜中的纤维素含量较高，可以促进肠道蠕动，增加排便的频率。
水果蔬菜网小编认为，从食物角度来帮助改善便秘问题，常见的水果和蔬菜确实具有一定的通便功效。但需要注意的是，每个人的消化系统和身体状况都不尽相同，所以并不是每种水果和蔬菜都适合每个人。如果遇到长期便秘或其他消化问题，最好咨询医生或营养师的建议，进行个性化的饮食指导，以保持肠道健康。
通便水果蔬菜汁有哪些
通便是很多人面临的常见问题，而蔬菜汁和水果汁可以是一个非常有效的解决方法。它们含有丰富的纤维、水分和营养素，可以促进肠道蠕动，增加粪便的柔软度，从而缓解便秘问题。下面是一些常见的通便蔬菜汁和水果汁的介绍，帮助您了解如何选择和制作这些汁。
1. 苹果汁：
苹果汁是一种非常受欢迎的水果汁，对促进肠道蠕动非常有效。苹果含有丰富的纤维，特别是可溶性纤维，可以增加粪便的体积，并通过激活肠道蠕动来促进排便。苹果还含有糖醇，具有轻微的泻效果，可以帮助缓解便秘问题。制作苹果汁时，可以搭配其他蔬菜或水果，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，以使营养更加丰富。
2. 西芹汁：
西芹是一种具有极低热量和高纤维含量的蔬菜，被广泛认为是通便的良好选择。西芹含有纤维素，可以增加粪便的体积，帮助肠道蠕动。西芹还含有大量的水分，有助于保持肠道的湿润和柔软。想要制作西芹汁，只需要将西芹和其他你喜欢的蔬菜或水果一起搅拌，通过榨汁机来制作即可。
3. 胡萝卜汁：
胡萝卜是一种富含纤维的蔬菜，可以帮助增加粪便的体积和软度，刺激肠道蠕动。胡萝卜还含有特殊的纤维素——果胶，能够吸收肠道中的水分，增加粪便的湿度，从而减少便秘问题。制作胡萝卜汁时，可以搭配其他蔬菜或水果，如苹果、姜、柠檬等，以使汁液更加丰富和美味。
4. 菠菜汁：
菠菜是一种富含纤维的叶菜类蔬菜，也是通便的理想选择之一。菠菜中的纤维可以增加粪便的体积，促进排便。菠菜还富含维生素C和叶绿素等营养素，有助于保持肠道的健康。制作菠菜汁时，可以搭配其他蔬菜、水果或一些天然甜味剂，如苹果、香蕉、蜂蜜等，来增加味道的丰富性。
通便蔬菜汁和水果汁是一种非常有效和健康的解决便秘问题的方法。无论是苹果汁、西芹汁、胡萝卜汁还是菠菜汁，它们都含有丰富的纤维和水分，可以促进肠道蠕动，增加粪便的柔软度。这些汁还富含各种营养素，有助于维持整体健康。制作这些汁时，可以根据个人喜好搭配其他蔬菜、水果或天然甜味剂，使汁液的味道更加多样化和美味。一定记得在制作汁时避免添加过多糖分或盐，以保持汁的纯净性和健康性。
润肠通便的水果和蔬菜有哪些
近年来，随着人们对健康饮食的关注度不断提高，润肠通便的水果和蔬菜成为了热门话题。水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，增加排便的频率和质量。下面将介绍一些最新研究认为具有润肠通便效果的水果和蔬菜。
蔬菜中的菠菜是一种含纤维较高的绿叶蔬菜，也是润肠通便的良好选择。菠菜中的纤维质能够刺激肠道蠕动，促进食物在肠道中的通过。菠菜还富含维生素和矿物质，有助于改善肠道健康。
梨是一种含水量较高的水果，也是润肠通便的良好选择。梨中含有丰富的纤维质和果胶，能够增加肠道内的水分和体积，软化大便，促进排便。梨还含有多种维生素和矿物质，有助于改善消化系统功能。
西兰花也是一种含纤维较高的蔬菜，富含维生素和矿物质，有助于促进肠道健康。西兰花中的纤维质可以帮助增加肠道内的水分和体积，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，西兰花还含有一种特殊的成分，称为胡萝卜素，可以抗炎和抗氧化，有助于增强肠道免疫力。
草莓也是一种具有润肠通便效果的水果。草莓中含有丰富的纤维质和膳食纤维，有助于增加肠道内的水分和体积，软化大便，促进排便。草莓还富含维生素C和抗氧化物质，有助于提升免疫力和保护肠道健康。
菠萝也是一种具有润肠通便效果的水果。菠萝中含有一种特殊的酶，称为溶菌酶，能够帮助分解食物，在肠道中促进消化和排便。菠萝还富含纤维质和维生素C，有助于增加肠道内的水分和体积，软化大便。
水果蔬菜网小编认为，近年来研究认为菠菜、梨、西兰花、草莓和菠萝是润肠通便效果较好的水果和蔬菜。它们通过不同的机制，如增加肠道内的水分和体积、刺激肠道蠕动等，促进肠道健康和排便。在日常饮食中，可以合理搭配并食用这些水果和蔬菜，有助于改善消化系统功能，预防便秘。当然，在饮食调节时也应注意个体差异，遵循适量、多样化的原则，根据自身情况来选择适合的水果和蔬菜。
润肠通便水果蔬菜有哪些
润肠通便是指通过食用一些具有良好通便效果的水果和蔬菜来促进肠道蠕动，减少便秘的发生。下面将介绍几种常见的润肠通便的水果和蔬菜。
1. 苹果：苹果含有丰富的纤维素，特别是果胶，能够吸收水分，增加粪便体积，促进排便。苹果还含有酸性物质，可以促进胃肠蠕动，加速食物通过消化道。
2. 葡萄：葡萄中的纤维素和果胶具有良好的润滑作用，可以增加大便的湿润度，减少便秘的症状。葡萄还富含酸性物质和矿物质，能够刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 西瓜：西瓜是一种水果，含有丰富的水分和纤维素，具有清热解毒、利尿通便的作用。常食西瓜可以增加肠道内的水分，使粪便更加湿润，便于排出。
4. 菠萝：菠萝含有丰富的膳食纤维，具有良好的润肠通便效果。其中的溶解性纤维可以吸收水分，增加大便体积，而不溶性纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5. 芹菜：芹菜中的纤维素含量较高，可以增加肠道内的水分，并且具有促进肠蠕动的作用，有助于通便。芹菜还富含钾，可以促进排尿，进一步减少便秘的发生。
6. 菜花：菜花中的纤维素含量较高，可以增加大便体积，促进排便。菜花中还富含维生素C、叶酸和矿物质，有助于促进肠道健康。
7. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，具有良好的助消化和润肠通便的作用。红薯中的不溶性纤维可以增加肠道内的水分，促进排便。
润肠通便的水果和蔬菜有很多种类，通过食用这些水果和蔬菜可以增加肠道内的水分，增加大便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。除了上述提到的几种水果和蔬菜外，其他富含纤维素和水分的食物，如香蕉、橙子、胡萝卜等也都有类似的作用。多样化饮食，合理搭配以上食物，可以更好地改善肠道健康，预防便秘。唯一要注意的是，对于那些有肠易激综合征等肠道疾病的人群来说，并不适宜大量食用这些润肠通便的食物。如有需要，请遵医嘱食用。
通便的食物有哪些水果和蔬菜
通便是指排便不畅或经常便秘的情况。经常遇到便秘困扰的人可以通过饮食来改善这个问题。食物中富含膳食纤维可以帮助增加肠道的蠕动，软化粪便，促进排便。下面将介绍一些通便的水果和蔬菜。
1. 苹果：苹果是一种高纤维的水果，尤其是苹果皮中的纤维含量更高。苹果中的果胶和可溶性纤维可以吸收水分，帮助增加粪便的水分含量，使其更容易排出体外。
2. 梨子：梨子中含有丰富的纤维和水分，是常见的通便水果之一。梨子还含有果酸和鞣酸，这些物质能促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
3. 西瓜：西瓜是一种水分含量非常高的水果，它含有丰富的纤维和天然的水分，可以起到润肠通便的作用。而且西瓜还富含氨基酸和维生素B群，有助于改善消化系统的功能。
4. 芒果：芒果含有大量的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，减少便秘的发生。另外，芒果中的果胶也能增加粪便的黏稠度，有助于排便。
5. 橙子：橙子是一种富含纤维的水果，尤其是白色的筋鞣质，可以增加肠道的蠕动，帮助顺利排便。橙子中的柠檬酸也具有促进肠胃蠕动的作用。
6. 香蕉：香蕉虽然不含丰富的纤维，但其含有的果胶和可溶性纤维可以吸收水分，增加粪便的湿润度，帮助排便。香蕉还富含钾元素，有助于平衡肠道水分和电解质的浓度。
除了水果，以下是一些通便的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜是一种富含纤维的绿叶蔬菜，可以帮助增加粪便的体积，促进肠道蠕动。菠菜中富含的镁元素也有助于缓解便秘。
2. 胡萝卜：胡萝卜中含有大量的纤维和水分，有助于增加肠道的蠕动和粪便的湿润度。胡萝卜还富含胡萝卜素和维生素C，能够促进消化系统的正常运作。
3. 芹菜：芹菜富含纤维和水分，可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动。芹菜中的植物鞣质也具有润泽肠道的作用，对缓解便秘有一定效果。
4. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和水分，可以增加粪便的湿润度，促进排便。红薯还富含维生素A和维生素C，对肠道健康有益。
5. 黄瓜：黄瓜含有大量的水分和纤维，能够帮助增加粪便的水分含量，促进排便。黄瓜还富含钾元素，有助于维持肠道的水分平衡。
这些水果和蔬菜富含膳食纤维和水分，可以帮助促进肠道蠕动，增加粪便的湿润度，从而改善便秘问题。除了增加蔬果摄入，人们还应该保持足够的饮水量，适量运动，培养良好的排便习惯，以维持肠道健康和正常的排便。
