通便是指排便不畅的情况，造成这种情况的原因有很多，包括饮食习惯不良、缺乏运动、生活压力大等。如果长期便秘，不仅会让人感到不舒服，还会对身体健康产生不良影响。为了改善便秘问题，可以选择一些通便效果好的水果和蔬菜。以下是一些通便效果好的水果和蔬菜：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维，可以起到润肠通便的作用。西瓜还含有一种天然的果胶，可以帮助促进肠道蠕动，增加排便的频率。www.GS03.Com
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾和纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便的效果。香蕉还含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群的平衡，减少便秘发生的机会。
3. 红薯：红薯富含膳食纤维，可以增加肠道的饱满感，促进肠道蠕动，改善便秘的状况。红薯还含有一种叫做甘露醇的物质，具有润滑肠道的作用。
4. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。菠菜还含有一种叫做草酸的物质，可以帮助软化粪便，减少排便的困难。
5. 梨子：梨子含有大量的水分和纤维，可以帮助增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，起到润滑肠道的作用。梨子还含有一种叫做梨酸的物质，可以刺激肠道的收缩，增加排便的频率。
6. 芹菜：芹菜富含纤维和水分，可以增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，起到通便的作用。芹菜还含有一种叫做芹菜硷的物质，可以帮助刺激肠道蠕动，增加排便的频率。
7. 西兰花：西兰花含有丰富的纤维和水分，可以增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，改善便秘的状况。西兰花还含有一种叫做硫化物的物质，可以帮助刺激肠道蠕动，增加排便的频率。
通便效果好的水果和蔬菜包括西瓜、香蕉、红薯、菠菜、梨子、芹菜和西兰花等。这些水果和蔬菜含有丰富的纤维和水分，可以增加粪便的湿度和体积，促进肠道蠕动，改善便秘的状况。同时，它们还含有一些特殊的物质，如甘露醇、梨酸、芹菜硷和硫化物等，可以帮助刺激肠道蠕动，增加排便的频率。为了改善便秘问题，可以适当地增加这些水果和蔬菜的摄入量，同时还应该配合良好的饮食和生活习惯，保持适量的运动，以帮助改善肠道功能和促进排便。
