但是呢，一位营养师朋友却给小派泼了冷水：别太天真了，尽量少喝果汁，吃新鲜水果比喝果汁要营养健康的多。
纳尼?
不是说这个高大上的榨汁机是充分保留水果营养成分的吗?又不是市面上那些瓶瓶罐罐的添加剂果汁饮料，自己榨的新鲜果汁，怎么会不好呢?
小派也必须要了解一下。
于是，营养师朋友详细地跟我解释了果汁的真相!
1水果里的各种营养素已流失
大家都知道，水果里是有很多营养成分的，即便是市面上高大上的榨汁机也不可能真的做到完全保留营养成分，因为它仍然会破坏细胞结构，造成氧化，所以，一旦水果榨成汁，里面的各种成分就会流失。仅有一些易溶于水的营养素残留在果汁里。
而像膳食纤维以及钙、铁这种矿物质都是不溶于水的，都随着果渣被丢掉了。
2一杯果汁的含糖量并不比可乐少
一杯果汁的含糖量竟等同于同等毫升的可乐。小派也万万没有想到，果汁没有浓缩所有的营养素，却浓缩了所有糖和热量。大部分果汁的含糖量都超过10%，也就是说，你让11岁以下的孩子喝一杯苹果汁或橙汁，含糖量就已经超标了!
更糟糕的是，如果孩子喝惯了果汁，他们很可能就不会再爱淡而无味的白开水，那么，长大后就很有肥胖和挑食的可能。对于身体是非常不利的。
3喝果汁方便，所以量也比吃的多
喝果汁虽然很方便，但不知不觉很容易过量。小派榨橙子的时候就发现了这个问题，吃一个橙子就已经半饱了，但是，喝一杯橙汁却没什么感觉。然而，一杯橙汁却是四个橙子的糖分和热量，很容易长胖的好吗?
所以，各位亲还是不要怕麻烦，不要吝啬自己的咀嚼能力，直接啃水果吧。对于孩子也是一样，吃水果不仅营养，而且也是锻炼孩子的咀嚼能力和胃部消化能力。
当然，如果宝宝还小，不大会吃水果的话，可以把水果切成小块，或者挖泥，比果汁可健康多了喔。
营养师朋友说，虽然不建议给孩子喝果汁，但是，也并不是说果汁一定不能喝，毕竟和乱七八糟的饮料比起来，果汁还是有一定的营养和好处的。
所以营养师就托小派送给大家几个「喝果汁」健康小贴士：
1在果汁里添加蔬菜
果汁太甜的话，可以多放点蔬菜，冲淡甜味，还带来了丰富的钾元素和膳食纤维。这样不会太甜，而且还丰富了口感。
小贴士：记得榨汁之前一定要将蔬菜水果洗干净啊，水果记得要去核。并且鲜榨水果不能放时间太久，否则的话容易滋生细菌，并且口感也会差很多。
2果汁可以兑水喝
如果给宝宝喝果汁的话，可以在果汁里添加1-2倍的水稀释。不要觉得浪费了果汁，大人可能觉得味道变淡后口感不太好，但对于孩子来说已经足够，也减少了对甜味的依赖。
3不要选「果汁饮料」
如果不是鲜榨果汁，尽量不要去超市买所谓的果汁饮料，虽然包装很精美，但是不要被外表迷惑了。你仔细看一看配料表，果汁含量其实只有 10%—20%，那么，剩下来的无非就是水、糖、添加剂以及色素了。
这种饮料对孩子一点好处都没有。
另外，小派还要啰嗦一句，能吃水果就不要喝果汁，并且请一定要帮孩子养成喝白开水的习惯，至于果汁，偶尔喝喝也无妨。
但千万不要掉进果汁等于水果的坑哦。
延伸阅读
宝宝吃水果=喝果汁？看专家如何分析……
现在在市场上流行的“原汁机”和“打浆机”备受各位新妈妈的欢迎，每天为宝宝榨上几杯，既能满足宝宝喜欢喝饮料的需求，又能满足营养需求，真是两全其美的事呢！但是，真的是这样吗？宝宝吃水果=喝果汁吗？
水果vs果汁，营养大不相同呢
糖更多
果汁中最主要的成分是水，其次是碳水化合物（也就是糖），包括葡萄糖、果糖、蔗糖等，有些果汁的含糖量还要更高。
膳食纤维更少
完整的水果中有着丰富的膳食纤维，但果汁在榨汁过程中会损失很大一部分膳食纤维。
维生素C更少
由于榨汁时剧烈的机械活动，也会破坏果汁中的维生素C，所以，果汁中的维生素C会比完整的水果少。
饱腹感更差
由于损失了大部分膳食纤维，果汁的饱腹感也差很多。
在相同热量和膳食纤维的条件下，水果的饱腹感比榨成的果汁强。
水果是固体状态，需要咀嚼，胃排空的速度也慢；果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，肠道中的吸收速度也很快，喝果汁的速度远大于吃水果的速度，而喝果汁所带来的饱感远远小于吃水果所带来的饱感。
多喝果汁麻烦多
不爱吃饭
很多新妈妈发现，宝宝喝果汁后就不爱吃饭了。
宝宝的肠胃容量就那么大，如果喝太多果汁，尤其是饭前，会占据胃的体积，肯定很难再吃得下其他食物了。
营养不良
不正常吃饭就会影响宝宝获得正常生长发育所需要的均衡营养，长期下去还可能造成宝宝的营养不良。
腹泻
很多新妈妈发现，宝宝喝太多果汁后会拉肚子，甚至肚子疼。其实，这极有可能是果糖不耐症。
有些水果的果糖含量高于葡萄糖，宝宝的肠道无法有效地吸收果糖，就会发生果糖不耐，这些水果有苹果、梨、西瓜、哈密瓜、芒果、荔枝等。
发胖
果汁往往都很甜，糖含量高，比如苹果汁、橙汁的糖含量都在8以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达15%～20%，是普通甜饮料合糖量的两倍。
喝一杯纯果汁，就能喝进去16～40克糖，40克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去，就可能使宝宝发胖。
龋齿
喝果汁还可能增加宝宝龋齿的风险。
宝宝在大约6个月的时候开始长乳牙，果糖糖分高，喝太多果汁对牙齿的健康也不利。
TIPS：
果糖不耐受在一些便秘的宝宝种更常见，因为很多新妈妈以为多喝果汁可以帮助宝宝缓解便秘，就会给宝宝喝很多果汁，结果造成宝宝宝腹泻，看上去缓解了便秘，其实是果糖不耐受，使宝宝腹痛，对宝宝的健康很不利于。
宝宝喝果汁4个叮嘱
别过量；
掌握时机；
小心微生物风险；
尽量选择纯果汁。
怀孕了多吃水果对大人孩子都好吗？信了你就太天真！
在孕期我们都希望多补充身体的营养，给肚子里宝宝更多的养分，水果也是其中一种，怀孕了多吃水果对大人孩子都好吗？信了你就太天真！ 萌萌在没怀孩子前就常听人说“怀孕时候多吃水果，生出来的孩子皮肤好”。于是等她怀了孕就放开肚子可劲儿吃水果，就算已经吃得不想再吃了还勉强塞进肚，谁不想要一个白嫩水灵的娃娃呀。 直到去做孕检，医生说她血糖值偏高，建议以后注意控制饮食，尤其是水果的摄入量，否则有可能发展成妊娠期糖尿病，她这才傻了眼。想想自己一直把水果当成宝，都塞到嗓子眼了还是要使劲咽下去，她就觉得自己好天真。 不只萌萌，相信很多人都会诧异：水果补维生素补微量元素，正是孕妇需要的好东西，吃多了还会有坏处？您别说，还真是。 水果含糖量高，孕妇吃多了容易导致身体血糖升高，易得妊娠期糖尿病 怀孕期间，胎盘产生的许多激素都会抑制胰岛素的生成，而胰岛素又是控制血糖的重要武器，如果吃水果量多，体内血糖升高，需要调节血糖的胰岛素供应不上，就极易得妊娠期糖尿病。 而且此病危害不小，胎儿容易早产或流产，孕妇也易出现心肺功能受损、生产过程出血等情况。即使等宝宝出生妈妈自身血糖恢复正常，二次怀孕以及年老之后也容易增加糖尿病的发病率。 多食水果易造成体内寒湿堆积，生出的宝宝脾胃虚弱，易发湿疹 从中医上讲，水果多为寒凉之物，吃多了易形成痰湿。而我们人体的脾脏主运化，喜燥恶湿。在进食水果太多、脾胃不转换的情况下，我们人体的经络容易阻塞，从而造成脂肪堆积，人不瘦反胖。 而孕妇体内的寒湿会传给胎儿，导致孩子出生后易出现湿疹、脾胃虚弱等情况。 多吃绿色蔬菜，可代替水果补充体内所需营养 好吧，水果不让多吃，那我们靠什么增加营养呢？这时候躲在一边默默无闻的蔬菜就要举手表功了。 绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、油麦菜、上海青等）所含维生素和膳食纤维并不比水果少，而且又没有含糖量高的缺点，替水果上位也是当之无愧呢。而水果呢，也不是不能吃，选择含糖量低的（橙子柚子桃苹果等）,每天不超300克也是没关系哒。
坐月子可不可以吃水果？
受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此有的产妇连水果都不敢吃。那坐月子到底能不能吃水果呢?下面就跟着小编一起去看看吧！ 水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。不过坐月子吃水果需要注意一些事项： 1、产后一周以后再吃水果，产后最初几天，脾胃比较虚弱。 2：不吃寒凉水果。喊醒的水果，比如西瓜，柿子，甜瓜，柚子，梨子等等不要吃。水果最好煮一煮，或者热水烫一烫再吃。 3：一次不要吃的太多，可以在两餐之间吃一点水果。 4：吃水果要注意清洁，洗干净，腐烂的水果不要吃，以免发生腹泻。 建议吃一些性温的水果，比如苹果，木瓜，猕猴桃，葡萄，桃子，草莓，樱桃等。但是吃水果要注意清洁口腔。
怀孕后总想吃水果？这类水果，孕妈千万别乱吃！
怀上宝宝后，许多准妈妈往往没有啥食欲，只想吃水果，但是水果虽好，孕妈也是要多多注意的。 吃水果好处多：水果水份和维生素都丰富，吃了能够帮助孕妈调理口味，也能补充孕妈和胎儿所需维生素，更能让胎儿皮肤变好，但是，孕期这类水果别乱吃，不然会伤害到自己和胎儿。 怀孕后孕妈就算再喜欢吃水果，凉性水果别乱吃 凉性水果是指性寒的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、柿子、荸荠、甜瓜、火龙果、柚子等;夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨和各种瓜类。 哪些孕妇不能随便吃凉性水果? 有胃病、胃寒的孕妈最好少吃梨、柑橘、柚子等水果;气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃;肠胃功能不好的孕妇，不太适合吃寒凉水果。 孕妇凉性水果吃多了会怎样? 怀孕头三个月容易发生流产,因此饮食需要特别注意,尽量不要吃寒性的。孕期凉性的东西吃多了，会引起宝宝生出来，体寒容易长湿疹。 凉性水果如何吃比较好? 如果真的很想吃，每天吃水果不宜超过250g，限量吃,可以在午饭后、晚饭前，少吃一点。 一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。
痛风可不可以喝果汁 喝果汁真的会造成高尿酸与痛风吗
1 水果中所含的果糖是天然糖界的「糖王」
要谈水果或果汁是否会引起高尿酸或痛风的问题，要先谈谈水果中所含的糖成分。水果中含有以游离成分存在的大量果糖，而果糖的甜度是所有天然糖中甜度最高的糖，可以说是天然糖界的「糖王」，而在相同的甜味标准下，果糖只需用蔗糖一半的用量，再加上果糖的升糖指数(GI)很低，所以被大量运用于控制与预防糖尿病，被称为是「健康糖」。
摄取过量果糖会促进脂肪肝、糖尿病与高尿酸血症的发生风险 但是，果糖在人体内的代谢跟葡萄糖不同，它不受胰岛素和瘦蛋白调节，可以避开食慾控制的机制，让人们在吃了它以后会比较没有明显的饱腹感，还会增加食慾。此外，虽然它不升高血糖，却会进入肝臟直接合成脂肪，而如果摄入过多果糖，也会引起胰岛素敏感性下降，并促进脂肪肝的发生。所以，摄入过量果糖其实已经成为2型糖尿病、高尿酸血症、高血压、脂肪肝等代谢症候群的重要危险因素。
2 摄取取过量果糖对尿酸的影响谈完果糖对人体的健康影响之后，再来看看果糖与尿酸之间的关係。果糖对尿酸的影响主要是来自于两方面，一个是会造成尿酸的升高，另一个则是会减少尿酸的排出。
美国曾进行过两个大规模的研究，第一个是《美国全国健康和营养调查》)研究，结果显示果糖含量高的饮料(包括人工合成果汁与天然的纯果汁)，还有营养性果糖的摄人，都与血尿酸水平升高相关。
第二个是一项针对4万6千多位无痛风病史的男性、进行长达12年的持续观察研究，发现其中755位男性发生痛风，显示含果糖饮料摄人增加与痛风发病率呈现正相关。每周摄人 5到6杯含果糖饮料的人，要比每月摄入量少于1杯的人增加罹患痛风的风险1.29倍，而每天喝1杯含果糖饮料的人更是增加痛风风险1.45倍。
这项研究的结论显示，长期摄入含果糖饮料，是男性发生痛风的独立危险因素(相关研究并未单独针对女性进行调查)，而果糖摄入的管道，则包括新鲜水果，果汁，水果干与含糖饮料。
不过，在看完上面这些针对果糖与人体痛风关係的研究后，也不要变成「闻果糖而色变」的过度反应，因为形成高尿酸或痛风的病况，并不是只有过量摄入果糖这一个因素而已，还有包括大家都知道的摄取高普林食物过多的问题。
3 每天摄取糖分的量不要超过50公克，管好自己的嘴巴世界卫生组织(WHO)在2016年的「世界肥胖日」针对糖分摄取提出主张，强烈建议成人与儿童每日摄取的游离糖不超过全部热量的10%，而为了更有益于健康，甚至建议将游离糖的摄入量进一 步降至总能量的5%以下。专家研究，如果换算成糖分摄取量，每天不要超过50公克，最好控制在25公克以下。
正如前面所说，如果长期摄入大量的游离糖(例如果糖)，会增高高尿酸血症、脂肪肝、糖尿病、高血压与高血脂症的发生风险，所以一定要把自己的嘴巴管好，千万别让有益于健康的水果或果汁，反而变成让你成为痛风病患的凶手。
孕妇冬天可以吃水果吗 孕妇冬天吃水果好吗
1 孕妇冬天可以吃水果吗 孕妇冬天是可以水果的，水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，对于孕妇和宝宝来说都是非常好的。不过并不是所有的水果都适合孕妈咪们食用，尤其是在冬季，孕妇在水果的选择上也要更加谨慎，一些寒凉的水果是不可以吃的，同时最好选择当季的水果。 冬季最适合孕妇吃的水果，要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为适宜。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等，苹果可生津止渴，和脾止泻;桔子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可护张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防治冠状动脉感化的作用。 2 孕妇吃水果注意事项 1、孕期水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果，对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免“妊娠糖尿病”的发生。 2、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。 3、很多孕妈们吃完水果都没有立即漱口的习惯，但其实对牙齿来说可是非常不好的。有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。 4、饭后吃水果会增加肠胃的负担，从而影响正常消化，同时，水果中的成分会影响孕妈体内对维生素和微量元素的吸收。另外，饭后大量吃水果还会引起肥胖。
孕妈每天坚持吃水果，宝宝出生后的体重太“喜人”！
林女士怀孕后特别喜欢吃水果，每天都要吃，甚至超过了饭量。原本觉得水果富含维生素，多吃对身体百利无一害，还能控制体重。可预产期到来时，林女士的体重从130斤长到了将近200斤。
由于孕妈肥胖，造成胎儿过大，只能采取剖腹产分娩。新生宝宝的体重更是高达10斤8两，已经属于“巨大儿”，是当月医院接生的最重宝宝。虽然胖乎乎的很“喜人”，但新生儿可不是越重越好！
有不少孕妈孕期胃口不佳，整天依靠水果来摄取营养；还有些孕妈觉得多吃水果能让宝宝皮肤变得“水灵”，于是盲目食用过多水果。殊不知，水果虽然营养丰富，但其中却含有不易被人体吸收的果糖，孕妈一旦摄入过量，易患上妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病严重影响母体健康，会造成肥胖，增加难产几率，还易产出“巨大儿”。“巨大儿”成年后患肥胖、高血压、心脏病等几率都要远远超过正常新生儿。尤其是春夏季节，水果大量上市，不少孕妈喜欢用水果来代替正餐，导致巨大儿明显增多。
孕期如何吃水果才健康？
1.水果不能取代正餐的位置，一般在饭后或两餐之间吃最好，以免影响到正餐营养摄入。
2.每日水果量不应超过半斤。
3.如果食用水果过量，平常就要注意适当运动，合理控制体重。
空腹可以吃水果吗 空腹吃水果好吗
1 空腹可以吃水果吗 不建议空腹吃水果。 不建议空腹吃水果，一是水果大多性凉，空腹食用易导致腹泻等，长期空腹食用更可能导致体质虚寒、女性宫寒等;二是水果大多含有果酸，空腹时容易刺激胃粘膜，引起腹胀、腹泻、胃溃疡等不适症状;三是部分水果含糖量高，食用会降低食欲，影响蛋白质的吸收，还会导致血糖短时间骤升，长期如此，容易得糖尿病等。 2 吃水果注意事项 1、对某种水果过敏的人不要吃，过敏体质的人慎吃高过敏的水果，如菠萝、芒果等。 2、不要空腹吃水果，对身体健康不利。 3、饭后最好不要立即吃水果，容易影响消化，导致胀气、便秘等。 4、不要吃过多的水果，过犹不及，反而对身体健康不利。 5、带皮的体积较大的水果，如苹果，最好是去皮食用，以防被打蜡或有农药残留。 3 怎么催熟不熟的水果 1、密封催熟 把水果一个个排放在盒子里，或用牛皮纸包起来，然后把盒子放在阴凉避光而又稍微潮湿的地方即可。 2、乙烯催熟法 乙烯具有催熟功效，部分已熟水果都会释放出乙烯气体。因此，可将未熟的水果与已熟的可释放乙烯气体的水果，如香蕉或苹果等，放一起密封起来。 需要注意的是，如果用的水果催熟法，要及时把腐烂的水果拿出换上新的水果。
