吃水果是水果蔬菜网小编们补充营养的重要途径之一，其中包括补充铁元素。铁是构成血红蛋白的关键成分，对于维持健康的血液、促进氧气传输至全身组织至关重要。以下是十种可以补充铁元素的水果。
1. 石榴：石榴含有丰富的维生素C和纤维素，同时也富含铁元素。每100克石榴果肉可以提供约0.6毫克的铁元素。石榴还具有抗氧化和抗炎作用，对于提升免疫系统功能有益处。
2. 蓝莓：蓝莓是一种不仅美味而且营养丰富的水果。其含有的铁元素可以帮助合成红细胞，并促进铁的吸收。另外，蓝莓还富含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基损害。
3. 红提：红提中含有较高含量的铁元素，可有效补充身体的铁需求。红提还富含维生素C和纤维素，有助于提高免疫力和促进消化。
4. 干杏：虽然干杏的体积较小，但它的铁含量却相当可观。每100克干杏可以提供约2.5毫克的铁元素。它还含有许多其他的营养物质，如钾、镁和维生素E，对健康有益。
5. 草莓：草莓是一种美味且低热量的水果，含有丰富的铁元素。草莓富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能和减轻炎症。
6. 西瓜：西瓜不仅具有丰富的水分，还含有较高的铁元素。每100克西瓜可以提供约0.61毫克的铁。西瓜还含有抗氧化剂和多种维生素，有助于维持身体的正常功能。
7. 菠萝：菠萝含有较高的维生素C和纤维素，同时也是一种优质的铁来源。每100克菠萝可以提供约0.29毫克的铁元素。它还富含酵素，有助于帮助消化和防止炎症。
8. 橙子：橙子是一种富含维生素C和纤维素的水果，也是良好的铁源之一。每100克橙子可以提供约0.23毫克的铁元素。橙子还含有柠檬酸，有助于增强铁的吸收。
9. 樱桃：樱桃具有丰富的抗氧化剂和维生素C，同时也是提供铁元素的良好来源。每100克樱桃可以提供约0.36毫克的铁。樱桃还有助于缓解关节炎和改善睡眠质量。
10. 桑葚：桑葚是一种富含营养的水果，含有丰富的铁元素。每100克桑葚可以提供约1.6毫克的铁。它还含有大量的维生素C和抗氧化剂，对保护眼睛健康和维持心血管功能有益。
通过摄入以上这些水果，你可以有效地补充体内的铁元素。尽量选择新鲜的水果，以便保留最大的营养价值。饮食中的多样性也是保持营养平衡的一种重要策略。
